blog

7+1 τρόποι να αντιμετωπίσει ένας μαθητής το άγχος των αλλαγών λόγω κορωνοϊού

Εγγεγραμμένος Κλινικός Ψυχολόγος
Αρ. Εγγραφης 420 Email: Loukaschr@gmail.com Τηλ: 97701704

Δεδομένα ο Κορονοιός  θεωρείται μια από τις μεγαλύτερες κρίσεις που κλήθηκε να διαχειριστεί η ανθρωπότητα τα τελευταία χρόνια. Μια κατάσταση αβέβαιη, που επηρεάζει και προκαλεί τρομερές ανασφάλειες, σε πολλές ομάδες ανθρώπων. Μια από τις ομάδες που επηρεάστηκε σε πολύ μεγάλο βαθμό από την όλη κατάσταση, όμως αφέθηκε στο περιθώριο λόγω του ότι ιατρικά ίσως να μην εμπίπτει στις ευπαθείς ομάδες, είναι οι μαθητές.

Καταρχήν τα μαθήματα είναι πλέον εικονικά. Όσο εφικτή και να είναι στις μέρες μας η παράδοση των μαθημάτων διαδικτυακά κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει την χαώδη διαφορά με την καθημερινή επαφή που μπορεί να έχει ένας μαθητής με τον δάσκαλο ή τον καθηγητή του. Τόσο στον τρόπο της παράδοσης του μαθήματος από τον δάσκαλο, όσο και στο πόσο εύκολα μπορεί να κατανοήσει κάποια πράγματα ένας μαθητής εξ αποστάσεως. Ακόμη και στο πόσο εύκολα μπορεί να γίνει και να επιλυθεί μια απορία, η οποία μπορεί να βοηθήσει όλα τα παιδιά σε μια τάξη.

Και αν για κάποιους τα οποιαδήποτε κενά τα οποία μπορεί να παρουσιαστούν, δεν αποτελούν σοβαρό πρόβλημα (και δικαιολογημένα θα έλεγε κάποιος), μπροστά στην προσπάθεια να αποτραπούν όσο περισσότερες απώλειες γίνεται από τον ιό,  πόσο διαφορετικό είναι για ένα τελειόφοιτο μαθητή (και τους γονείς του) που ξαφνικά, εκτός από το άγχος του να κερδίσει μια θέση σε ένα Πανεπιστήμιο, και να παλέψει για ένα καλύτερο αύριο, κατακλύζεται από πολλές άλλες σκέψεις και ανησυχίες. Πόσο κατάλληλα θα προετοιμαστώ με τον συγκεκριμένο τρόπο διδασκαλίας; Τι θα γίνει με τις εξετάσεις μου; Πώς θα εξελιχθεί η κατάσταση με τον ιό; Θα εξακολουθεί να έχει δουλειά η μητέρα ή ο πατέρας μου για να έχω τα κατάλληλα εφόδια να σπουδάσω και να εκπληρώσω τους στόχους που έθεσα;  

Επιπλέον, η κοινωνική απομόνωση έχει μειώσει στο έπακρο την επαφή με φίλους και συμμαθητές, ενώ όλες οι απογευματινές δραστηριότητες απουσιάζουν πλέον από το πρόγραμμα τους. Αν σε όλα αυτά προσθέσουμε τις ανησυχίες που μπορεί να κατακλύζουν τα παιδιά και τους εφήβους από όλα όσα βομβαρδίζονται καθημερινά, μπορούμε εύκολα να αντιληφθούμε το πόσο έντονη από όλες τις απόψεις, μπορεί να καταστεί η συγκεκριμένη περίοδος για αυτούς.

Ας δούμε λοιπόν κάποιους τρόπους οι οποίοι μπορούν να ομαλοποιήσουν τόσο την προσαρμογή των μαθητών στην νέα τάξη πραγμάτων, όσο και την αντιμετώπιση του άγχους που μπορεί να προκύπτει από αυτή.

  • Επικεντρωθείτε στην φροντίδα του εαυτού σας. Σίγουρα το επιβαρυμένο πρόγραμμα της χρονιάς αφήνει πολλές δραστηριότητες στην άκρη. Δημιουργήστε μια λίστα «επιθυμιών», από την οποία θα διαγράφεται κάθε τι που εκπληρώνεται. Ασκηθείτε, κοιμηθείτε αρκετά και κρατήστε μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η βασική αυτό- φροντίδα θα κρατήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό και τα συναισθηματικά σας αποθέματα γεμάτα.
  • Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στα νέα δεδομένα. Το κυριότερο μας θέμα με τα όσα επικρατούν είναι η απομάκρυνση από την ρουτίνα μας. Καθιερώστε μια ρουτίνα, όπως ακριβώς όταν έπρεπε να παρευρεθείτε στο σχολείο. Σηκωθείτε καθημερινά την ίδια περίπου ώρα, και θέστε παρόμοιο χρονικό περιθώριο διαβάσματος. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ξεχωριστό χώρο διαβάσματος, αφού πρέπει να κρατήσετε την επιλογή του κρεβατιού αποκλειστικά για τον ύπνο. Αν τα υπόλοιπα μέλη της οικογένειας σας αποσπούν την προσοχή, υπενθυμίζεται τους με κάθε ευκαιρία πόσο σημαντικό είναι για σας να επικρατεί έστω για κάποιο διάστημα, ηρεμία στο σπίτι.
  • Βρείτε κίνητρα. Πιθανόν η απομάκρυνση από την ρουτίνα να είναι και ο λόγος που πολλοί αισθάνονται να μην έχουν πλέον κίνητρα. Όπως και να το κάνουμε, η καθημερινή, φυσική επαφή με ανθρώπους δημιουργεί από μόνη της κίνητρα. Ψάξτε εσείς οι ίδιοι να δημιουργήσετε κίνητρα με βάση τα νέα δεδομένα σας. Θέστε στόχους τους οποίους θα πρέπει να υλοποιήσετε, όπως ακριβώς και την περίοδο που βρισκόσασταν στο σχολείο.
  • Αναζητείστε Κοινωνική Υποστήριξη. Πιθανόν οι φίλοι και συμμαθητές σας να έχουν διασκορπιστεί και δεδομένα η παραμονή στο σπίτι ισχυροποιεί το αίσθημα της μοναξιάς. Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία και κρατήστε επαφή με τους φίλους σας. Προσκαλέστε τους σε μια ομαδική συνομιλία. Θα βοηθήσει σίγουρα να νιώσετε πιο κοντά.
  • Προετοιμάστε τρόπους αντιμετώπισης της όποιας απογοήτευσης μπορεί να προκύψει. Μπορεί όλα να βαίνουν καλώς παρά τις δυσκολίες που μπορεί να επιφέρει η συγκεκριμένη κατάσταση που βιώνουμε. Υπάρχει ενδεχόμενο όμως να υπάρξει και κάποια αναποδιά. Ίσως, σημαντικά γεγονότα αναγκαστικά να μεταφερθούν για πιο μετά (όπως για παράδειγμα κάποιες εξετάσεις). Δικαιούστε να απογοητευτείτε, να στεναχωρηθείτε, αφού όμως το κάνετε, αναπροσαρμόστε τις σκέψεις σας για τα συγκεκριμένα γεγονότα και δημιουργήστε άμεσα νέους στόχους. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα όσα κατάφερε παρά τις αντιξοότητες.
  • Βοηθήστε κάποιους άλλους να αντιμετωπίσουν την κατάσταση. Οι συμμαθητές σου και οι γονείς τους ανησυχούν στον ίδιο βαθμό με σένα. ΟΧΙ δεν είσαι εσύ υπεύθυνος/η να βρεις λύση στα προβλήματα τους. Είναι όμως αρκετό να γνωρίζουν ότι δεν είναι οι μόνοι που ανησυχούν και δεν χρειάζεται να περάσουν τις όποιες δυσκολίες τους απομονωμένοι. 
  • Περιορίστε την εισροή πληροφοριών. Ναι είναι σημαντικό να είσαι ενημερωμένος, ειδικά για το τι επικρατεί στην χώρα σου. Περιορίσου όμως σε αξιόπιστες πηγές, και απέφυγε την ασταμάτητη εισροή πληροφοριών από διάφορα μέσα Κοινωνικής δικτύωσης. Η λανθασμένη ενημέρωση θα αυξήσει σίγουρα τα επίπεδα άγχους.
  • Επικεντρώσου σε πράγματα και καταστάσεις που μπορείς ΕΣΥ να ελέγξεις. Κανένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγχει οτιδήποτε συμβαίνει γύρω του. Για παράδειγμα μπορεί εσύ να είσαι τυπικός/η στις οδηγίες που δίνονται για αντιμετώπιση της κατάστασης που περνούμε, όμως οι φίλοι σου να μην είναι τόσο. Αναγνώρισε ότι μπορείς να ελέγξεις μόνο τις δικές σου πράξεις, συμπεριφορές και συναισθήματα. Επιπλέον, είναι σημαντικό να υπενθυμίζεις τον εαυτό σου ότι με κανένα τρόπο δεν μπορείς να ελέγξεις την αβεβαιότητα που επικρατεί, για το τι μας επιφυλάσσει η επόμενη μέρα. Άρα αντί να ανησυχείς υπερβολικά για το τι πρόκειται να έρθει, επικεντρώσου στο να βρεις λύσεις σε όσα σου συμβαίνουν σήμερα και μπορείς εσύ να τα ελέγξεις!

Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να θυμάσαι ότι ΝΑΙ, είναι φυσιολογικό να ανησυχήσεις, να θυμώσεις, να απογοητευτείς και να αγχωθείς.

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

"Είναι για το καλό τους" λέει το ΥΠΕΣ για μετανάστες στο Πουρνάρα (ΒΙΝΤΕΟ)

Νέο επεισόδιο στο Προσωρινό Κέντρο Φιλοξενίας Μεταναστών στην Κοκκινοτριμιθιά

“Όλοι περίμεναν φέτος αυτή τη γιορτή με διαφορετικό τρόπο" (ΒΙΝΤΕΟ)

40 ημέρες μετά, οι πιστοί είχαν την ευκαιρία να συμμετάσχουν στην Ακολουθία της Ανάστασης

Πρόστιμα "φωτιά" προβλέπει νομοσχέδιο για τους παραβάτες (ΒΙΝΤΕΟ)

Βαρύς ο πέλεκυς για όσους καταπατούν τους κανόνες συμμόρφωσης στις επιχειρήσεις εστίασης
Ελλάδα

Το συγκινητικό αντίο Τσιόδρα και Χαρδαλιά μετά από 72 μέρες

"Ένας κύκλος κλείνει, αλλά παραμένουμε σε εγρήγορση, παραμένουμε σε επιφυλακή"

State Department για Έβρο: "Η Τουρκία να μειώσει τις εντάσεις"

Όσα δήλωσε ο βοηθός υφυπουργός Εξωτερικών για Ευρωπαϊκές Υποθέσεις

Κεραυνός χτύπησε και σκότωσε 52χρονη στη Σκόπελο

Έμφραγμα υπέστη ο σύζυγός της όταν προσπάθησε να τη βοηθήσει
Διεθνή

Συρία: Νεκρός Τούρκος στρατιώτης από έκρηξη στην επαρχία Ιντλίμπ

Τι μετέδωσε το τουρκικό πρακτορείο ειδήσεων DHA

Σε λειτουργία από αύριο στη Βρετανία το σύστημα εξέτασης και ιχνηλάτησης

Οι πρώτοι πολίτες που θα δεχθούν κλήση θα είναι όσοι είχαν θετικό αποτέλεσμα

Εξαρθρώθηκε εγκληματικό δίκτυο που εμπλέκεται σε διακίνηση μεταναστών στη EE

Τι κατάφεραν οι αστυνομικές και δικαστικές αρχές σε Βέλγιο και Γαλλία

tv news

Όλες οι υποψίες επιβεβαιώνονται και η φυλακή φαίνεται μονόδρομος για τη Μαρίνα..

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

Θα ομολογήσει η Μάγδα στην Ηλέκτρα πως σκότωσε τον Σωκράτη και θα παραδοθεί;

Δείτε αυτή την εβδομάδα τις συγκλονιστικές εξελίξεις της σειράς «Έρωτας μετά»
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 28/05/2020 - 01:4010Η ΕΝΤΟΛΗ
Πέμ, 28/05/2020 - 02:30ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Πέμ, 28/05/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ