Υγεία

Συναισθηματική Υπερφαγία… όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!

Ως Συναισθηματική Υπερφαγία ορίζεται η μεγαλύτερη κατανάλωση ποσότητας τροφής απ’ ότι το φυσιολογικό και συνήθως πρόχειρου φαγητού που είναι πλούσιο σε θερμίδες. Η επιλογή των τροφών που θα γίνουν υπερκατανάλωση, συνήθως είναι σοκολατοειδή και πλούσια σε καφεΐνη που λειτουργούν ως διεγερτικά στον οργανισμό, αφού αυξάνουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τη καλή διάθεση.  Η συμπεριφορά της υπερκατανάλωσης συνήθως προκύπτει ασυνείδητα και είναι η απάντηση στα συναισθήματα αντί της σωματικής πείνας. Το άτομο δηλαδή τρώει για οποιονδήποτε άλλο λόγο εκτός από την πείνα.  Σε αυτές τις περιπτώσεις τα ‘’βολικά’’ φαγητά σαμποτάρουν την υγεία μας.

Κάτω από συνθήκες στρες και συναισθημάτων όπως είναι η στεναχώρια, η θλίψη, το άγχος ή ακόμα και η μοναξιά υπάρχει μια τάση για κατανάλωση εύγευστων τροφίμων (γλυκών, λιπαρών ή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), τα οποία επηρεάζουν πολλές φορές τον τρόπο χρήσης του φαγητού, πιστεύοντας λανθασμένα ότι λειτουργούν κατευναστικά και μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας. Παρόλα αυτά είναι κάτι προσωρινό, αφού θα αποσπάσει στιγμιαία την προσοχή από αυτό που πραγματικά μας ενοχλεί, προκαλώντας τελικά και τις αρνητικές συνέπειες της αύξησης βάρους και άλλων θεμάτων υγείας. Το άγχος και τα δύσκολα, αρνητικά κυρίως συναισθήματα, συμβάλουν μακροπρόθεσμα στον κίνδυνο πληθώρας προβλημάτων υγείας.

Μετά από διάφορες έρευνες που διεκπεραιώθηκαν, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το 75% της υπερκατανάλωσης τροφής προκαλείται από τα συναισθήματα. Επιπλέον, αποδείχτηκε ότι το μεγαλύτερο άγχος συσχετίζεται με περισσότερη πρόσληψη τροφής, που δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή για την υγεία μας και με λιγότερη πρόσληψη υγιεινών τροφών όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και με μειωμένη πιθανότητα για καθημερινή κατανάλωση πρωινού. Αυτές οι επιπτώσεις ήταν κοινές στα άτομα που συμμετείχαν στις έρευνες ανεξάρτητα από το φύλο, βάρος, κοινωνικο-οικονομική κατάσταση και εθνικότητα.

Επομένως, εάν παρατηρήσετε ότι επαναλαμβάνεται συχνά η υπερβολική πρόσληψη τροφής χωρίς λόγο (σωματική πείνα ή όταν δηλαδή απλά δεν υπάρχει κάποια άλλη δραστηριότητα για να κάνετε), ή η κατανάλωση τροφής σας προκαλεί ευφορία, τότε το πιο πιθανόν να είναι συναισθηματικοί οι λόγοι που σας οδηγούν στην ‘’αχρείαστη’’ κατανάλωση τροφής.

Γιατί το φαγητό θεωρείται η ‘’λύση’’ από τα άτομα, στην αντιμετώπιση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων;

Όπως αναφέρθηκε αρχικά, η κύρια αιτία που προκαλεί την συναισθηματική υπερφαγία είναι η ψυχολογική κατάσταση του ατόμου, γι’ αυτό και ο όρος ”συναισθηματική”.  Τα αρνητικά συναισθήματα οδηγούν σε αίσθημα κενού ή αλλιώς συναισθηματικό κενό.  Πιστεύεται ότι ένας τρόπος για να γεμίσει αυτό το κενό είναι η πρόσληψη τροφής, δημιουργώντας ένα αίσθημα ‘’ψεύτικης’’ πληρότητας.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε αυτή την συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής είναι:

  • Μειωμένες κοινωνικές δραστηριότητες.
  • Μειωμένη συμμετοχή σε δραστηριότητες οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του στρες και της θλίψης.
  • Η μη – κατανόηση της διαφοράς μεταξύ φυσικής πείνας και συναισθηματικής πείνας.
  • Η αρνητική αυτό – ομιλία συνήθως προκαλεί τσιμπολόγημα το οποίο δημιουργεί ένα κύκλο συναισθηματικής διατροφής.
  • Οι αλλαγές στα επίπεδα κορτιζόλης λόγω του στρες οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής.

Πως να ξεχωρίσετε την πραγματική – σωματική πείνα από την συναισθηματική πείνα:

Μικρογραφία

Η σωματική πείνα μπορεί εύκολα να μπερδευτεί με την συναισθηματική πείνα.  Παρόλα αυτά, έχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ τους.  Παρατηρείστε λοιπόν με ποιο τρόπο ξεκινά η πείνα που νιώθετε και το πώς αισθάνεστε μετά από το φαγητό.

Διαχωρίζοντας τα σημάδια της κάθε περίπτωσης και κατανοώντας ότι οι συνέπειες της συναισθηματικής πείνας δυσκολεύουν τη ζωή σε αρκετούς τομείς όπως: αύξηση βάρους, κακή υγεία, χαμηλή αυτοπεποίθηση, ενοχές, κακή εικόνα του σώματος αλλά και πιθανές μελλοντικές ασθένειες. Η αναζήτηση υποστήριξης και βοήθειας από ειδικούς επαγγελματίες είναι εξαιρετικά σημαντική έτσι ώστε να γίνει ορθή και υγιή αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης. Η εξατομικευμένη συστηματική καθοδήγηση, θα οδηγήσει το άτομο σε νέους τρόπους αντιμετώπισης της συναισθηματικής του υπερφαγίας.

Θυμήσου!

« Το φαγητό λειτουργεί σαν καύσιμο και όχι σαν συναισθηματική θεραπεία»

Διαβάστε περισσότερα στο Health Hub του Holland & Barret

Επόμενο άρθρο

Η πανδημία επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο (ΒΙΝΤΕΟ)

"Τα πράγματα που αγαπούσα να κάνω δεν μπορώ να τα κάνω πλέον, γιατί δεν θυμάμαι τον τρόπο"
10/03/2021 - 20:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

Τροφική δυσανεξία: Τα συμπτώματα, πώς προκαλείται και πώς αντιμετωπίζεται (VID)

Ο Γαστρεντερολόγος Γιώργος Ποταμίτης μιλά για όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε
02/05/2022 - 14:39

Πνιγμένοι στα χρέη, στο Αφγανιστάν πουλούν τα νεφρά τους για να ζήσουν

Από την άνοδο των Ταλιμπάν στη χώρα, εκατομμύρια κάτοικοι είναι αντιμέτωποι με πείνα
20/04/2022 - 07:56

Παράγγελναν φαγητό χωρίς να πληρώνουν, πέραν των 30000 η ζημιά

Κατάφεραν να το κάνουν για ένα ολόκληρο χρόνο
13/04/2022 - 20:52

Κοσμοσυρροή στις ψαροταβέρνες: Αυξημένες οι τιμές μα δεν πτοήθηκαν οι Κύπριοι

Το αδιαχώρητο, μετά από δύο χρόνια μακριά από το τραπέζι της 25ης Μαρτίου
25/03/2022 - 21:10

Φρικτή κατάσταση στη Μαριούπολη: Επιτίθενται ο ένας στον άλλον για φαγητό

Είναι αδύνατο να αναγνωριστούν πολλοί από τους θαμμένους στους ομαδικούς τάφους
10/03/2022 - 17:25

Έφαγε τα απομεινάρια φαγητού που άφησε φίλος του και κατέληξε με ακρωτηριασμό

Είχε 166 καρδιακούς χτύπους το λεπτό και εμφάνισε σήψη
21/02/2022 - 15:04

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Στέλλα Κυριακίδου: Ο χρόνος των χημικών φυτοφαρμάκων έχει τελειώσει

Ανέλυσε και τις προτάσεις της Κομισιόν για εναλλακτικές από τα φυτικά φυτοφάρμακα

Το τελευταίο "αντίο" στον άτυχο Γιώργο, που τραυματίστηκε θανάσιμα στην άσφαλτο

Η επιθυμία της οικογένειας του 35χρονου μοτοσικλετιστή κι οι λεπτομέρειες του δυστυχήματος

Στην τελευταία Ολομέλεια το νομοθετικό πλαίσιο για scoοters και πατίνια

Η νομοθεσία θα ρύθμιση το πού και πώς θα διακινούναι την ταχύτητα και τη χρήση κράνους
Ελλάδα

«Έφυγε» ο Ηλίας Νικολακόπουλος, υπέστη ανακοπή καρδιάς ενώ κολυμπούσε

Ο γνωστός αναλυτής εκλογικών τάσεων και δημοσκοπήσεων πέθανε σε ηλικία 75 ετών

Η Ρούλα λέει ότι προσπαθούν να της «φορτώσουν» τους θανάτους Μαλένας-Ίριδας

"Με κατηγορεί και ο σύζυγος που ζήσαμε τόσα χρόνια μαζί και αποκτήσαμε αυτά τα παιδιά''

Ικανοποιημένος ο Μητσοτάκης από το νέο στρατηγικό δόγμα του ΝΑΤΟ

"Ευτυχώς πρυτάνευσε η κοινή λογική με Φινλανδία και Σουηδία"
Διεθνή

Κλήσεις με χρεώσεις εσωτερικού, ίντερνετ και sms μέχρι το 2032 σε όλη την Ευρώπη

Νέοι κανόνες περιαγωγής για ταξιδιώτες από αύριο και για άλλα 10 χρόνια

Πόλεμος στην Ουκρανία: Οι ρωσικές δυνάμεις αποσύρθηκαν από το Φιδονήσι

«Η αποχώρηση των Ρώσων από το Φιδονήσι έδειξε την ικανότητα των Ουκρανών στην αντεπίθεση»

Λιβύη: Είκοσι άνθρωποι πέθαναν από δίψα προσπαθώντας να διασχίσουν την έρημο

Η έρημος στη Λιβύη έχει μετατραπεί σε κόμβο για λαθρεμπόριο και παράτυπη μετανάστευση

tv news

Ο Ιάκωβος εξωθεί την Αθηνά στα όρια της.. Η Αγγελική μαθαίνει για τη μητέρα της!

«Η Γη Της Ελιάς» Δείτε εδώ τις περιλήψεις των νέων ανατρεπτικών επεισοδίων
Alpha TV Κύπρου

Ένας γάμος βάφεται κόκκινος κι ένας θάνατος θα συνταράξει το χωριό…

«Σασμός» Δείτε εδώ όλες τις εξελίξεις των τελευταίων συγκλονιστικών επεισοδίων!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 30/06/2022 - 17:55ALPHA NEWS
Πέμ, 30/06/2022 - 19:00THE CHASE
Πέμ, 30/06/2022 - 20:00ALPHA NEWS
Πέμ, 30/06/2022 - 21:00ΣΑΣΜΟΣ
Πέμ, 30/06/2022 - 22:20Η ΓΗ ΤΗΣ ΕΛΙΑΣ
Παρ, 01/07/2022 - 00:00ΤΙ ΦΑΣΗ;
Παρ, 01/07/2022 - 01:30ΑΣΕ ΜΑΣ ΡΕ ΜΑΜΑ
Παρ, 01/07/2022 - 02:15THE CHASE
Παρ, 01/07/2022 - 03:00ΣΕ ΕΙΔΑ
Παρ, 01/07/2022 - 03:45ΣΑΣΜΟΣ
Παρ, 01/07/2022 - 04:45ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ