Υγεία

Συναισθηματική πείνα: Πώς θα σταματήσεις να ξεσπάς στο φαγητό;

Ως συναισθηματική πείνα ορίζεται η κατανάλωση φαγητού που προκύπτει όχι από βιολογική πείνα, αλλά ως αποτέλεσμα διάφορων αρνητικών  συναισθημάτων, όπως η λύπη, ο θυμός, το άγχος και η ανία. Συχνά, η συγκεκριμένη συμπεριφορά οδηγεί σε ενοχή, ένα ακόμα αρνητικό συναίσθημα και έτσι οδηγούμαστε σε έναν φαύλο κύκλο, που είναι πιθανό να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

pina

Ποιές είναι οι αιτίες εμφάνισης της;

Η συναισθηματική κατάσταση αρκετών ατόμων είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την όρεξή τους για φαγητό. Σε αυτήν την περίπτωση το συναίσθημα της πείνας είναι ακατάσχετο και «εκτονώνεται» μέσα από την «πράξη» της τροφής. Τα άτομα που τρώνε συναισθηματικά, αποκτούν με το «αντικείμενο» της τροφής μια εξαρτητική σχέση προσπαθώντας είτε ενσυνείδητα είτε ασυνείδητα, να ξεφύγουν από δυσάρεστες καταστάσεις και συναισθήματα. Στρέφονται, δηλαδή, στο φαγητό ώστε να βρουν έναν «φίλο», ο οποίος θα τους παρηγορεί, θα τους συντροφεύει, θα τους επιβραβεύει και θα τους ανακουφίζει από τις εκάστοτε δυσκολίες. Όμως, «μπουκώνοντας» τις συναισθηματικές τους ανάγκες, δεν λύνουν τα συναισθηματικής φύσης προβλήματα παρά μόνον τα «κουκουλώνουν».

Φυσικά, το να χρησιμοποιεί κανείς το φαγητό, περιστασιακά, για να γιορτάσει κάτι ή να επιβραβεύσει τον εαυτό του ή και να νιώσει καλύτερα δεν είναι κάτι κακό. Όταν όμως το φαγητό παίζει τον κύριο και πρωταγωνιστικό ρόλο στη βελτίωση της διάθεσης του , όταν η πρώτη κίνηση «αντανακλαστικά» που κάνει κανείς όταν δυσκολεύεται είναι να ανοίξει το ψυγείο, τότε μιλάμε για «συναισθηματική πείνα». Το φαγητό δηλαδή,  μετατρέπεται σε υποκατάστατο ευτυχίας ή αγχολυτικό και αρχίζει ένας φαύλος κύκλος: η ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται είναι μεγάλη, το σωματικό βάρος αυξάνεται, προκαλούνται ενοχές και το άτομο συνεχίζει την υπερκατανάλωση τροφής στην προσπάθειά του να ανταπεξέλθει στα αρνητικά συναισθήματα. Έτσι, ενώ, η συναισθηματική πείνα μπορεί να ικανοποιηθεί στιγμιαία με το φαγητό, τα αρνητικά συναισθήματα  που προκάλεσαν  την στροφή στην τροφή εξακολουθούν να υπάρχουν και το προσωπικό αδιέξοδο δεν αναγνωρίζεται.

Εν κατακλείδι, συμβαίνει σε μεγάλη συχνότητα τα «μηνύματα» που ωθούν στην πρόσληψη τροφής, να μην σχετίζονται με την ικανοποίηση της βιολογικής πείνας, αλλά με την ανάγκη του ατόμου να διαχειριστεί τα συναισθήματα που βιώνει.

Πώς μπορεί να την αντιμετωπίσει κανείς όταν είναι σπίτι ;

Προκειμένου να αντιμετωπιστεί ο «εχθρός» είναι φρόνιμο, το «φρούριο» μας, δηλαδή το σπίτι, να είναι κατάλληλα εφοδιασμένο με τροφές, όπως φρούτα και λαχανικά. Γι’ αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο να μην προμηθευόμαστε αλμυρά σνακ, γλυκά και γενικότερα τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Αντίθετα, το ψυγείο μας είναι ωφέλιμο να γεμίζει με τρόφιμα ολικής άλεσης,  αλλά και με εκείνα που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία αυξάνει τη σεροτονίνη. Τέτοια τρόφιμα είναι: η γαλοπούλα, ο σολομός και ο τόνος. Επιπροσθέτως, ενδείκνυται η κατανάλωση, σε μορφή βιταμινών, Ωμέγα-3, καθώς βοηθά στη φυσιολογική παραγωγή της σεροτονίνης στον οργανισμό. Τέλος, βοηθάει σε σημαντικό ποσοστό κοιμόμαστε 7-8 ώρες καθημερινά, διαφορετικά,  ο οργανισμός θα αναζητήσει στη διάρκεια της μέρας ν’ αναπληρώσει την ενέργεια έχασε μέσω της τροφών πλούσιων σε ζάχαρη.

peina

Πηγή
boro.gr
Επόμενο άρθρο

ΣχετικέςΕιδήσεις

Άντρος στον Alpha: Πρέπει να προετοιμάσουμε την κοινωνία για τη λύση (ΒΙΝΤΕΟ)

Η αποτίμηση του ΓΓ του ΑΚΕΛ για την Τριμερή στο Βερολίνο
26/11/2019 - 21:00

Ρωσία:H συνάντηση στο Βερολίνο ανοίγει το δρόμο για αμοιβαία αποδεκτό συμβιβασμό

"Θα δημιουργήσει τις συνθήκες για την επανένωση του νησιού"
26/11/2019 - 13:38

Οι 6 τροφές που πρέπει πάση θυσία να αποφεύγετε το βράδυ

Το βραδινό είναι ένα εξίσου σημαντικό γεύμα όπως το πρωινό...
01/11/2019 - 18:18

Η λύση σε περίπτωση που δεν προλάβει ο Οκριασβίλι

Δεν ανησυχεί ο Τιμούρ Κετσπάγια αν ο συμπατριώτης του δεν είναι σε θέση να αγωνιστεί
15/10/2019 - 15:14

Πονάω πολύ στην περίοδο - Υπάρχει τρόπος να σταματήσει ο πόνος;

Μια σύνηθες απορία γυναικών και η απάντηση από ιατρό-επιστήμονα
09/10/2019 - 19:55

5 super foods που θα εκτοξεύσουν τη σεξουαλική σου διάθεση στα ύψη

Ακόμη και η διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει
28/09/2019 - 10:30

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Υπό κράτηση 2 πρόσωπα για υπόθεση διάρρηξης πρακτορείου στοιχημάτων στην Πάφο

Μέλη της Δύναμης εξασφάλισαν μαρτυρία που τους συνδέει με τις κλοπές

Καιρός: Αυξημένες νεφώσεις και νέα πτώση της θερμοκρασίας

Από Τρίτη αναμένονται νέες μεμονωμένες βροχές

Η μαγεία των Χριστουγέννων από τους «Ορειβάτες» του χωριού Λεμυθού (ΒΙΝΤΕΟ)

Χαρούμενες παιδικές φωνές και ευχές δεκαεννέα μέρες πριν τα Χριστούγεννα
Ελλάδα

Αλεξανδρούπολη: Καταδίωξη οχήματος διακινητή με 15 παράνομους μετανάστες

Προκάλεσε ατύχημα και κατάφεραν να τον ακινητοποιήσουν και να τον συλλάβουν

Επέτειος Γρηγορόπουλου: 77 προσαγωγές, 19 συλλήψεις και 3 τραυματίες

Ο απολογισμός από τα επεισόδια που ακολούθησαν τις πορείες μνήμης

Επεισόδια στην Ελλάδα για την επέτειο δολοφονίας του Αλέξη Γρηγορόπουλου (VID)

Στους δρόμους η αστυνομία σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη και Πάτρα με προσαγωγές και συλλήψεις
Διεθνή

Έγραψε μανιφέστο κατά των Αμερικανών ο Σαουδάραβας που άφησε πίσω του 3 νεκρούς

Ο αξιωματικός που σκότωσε τρεις ανθρώπους σε αεροναυτική βάση στη Φλόριντα

Tζόνσον στο ντιμπέιτ: Έχουμε μια υπέροχη συμφωνία, θα βγούμε από την ΕΕ

Η κλεψύδρα αδειάζει και η αγωνία κορυφώνεται για μια από τις κρίσιμες αναμετρήσεις

Τραμπ: Ζητά από την Παγκόσμια Τράπεζα να κόψει τα δάνεια στην Κίνα

"Γιατί δανείζει χρήματα στην Κίνα η Παγκόσμια Τράπεζα; Είναι δυνατόν;"

tv news

4 νέες αληθινές ιστοριές, που θα μεταφέρουν δυνατά μηνύματα ανθρωπιάς και αγάπης

Ιστορίες από τα Άδανα μέχρι το Βόρειο Πόλο στο «Soundtrack Of Love» αυτή την Κυριακή...
Alpha TV Κύπρου

Ένα αφιέρωμα στους μικρούς ήρωες που παλεύουν για τη ζωή τους στις «24 Ώρες»

Ένα επεισόδιο με τα πρόωρα βρέφη στη ΜΕΘ Νεογνών του Μακάρειου Νοσοκομείου αυτό το Σάββατο
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 07/12/2019 - 09:30ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΣΠΙΤΙΚΑ
Σάβ, 07/12/2019 - 13:50ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Σάβ, 07/12/2019 - 14:30Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Σάβ, 07/12/2019 - 15:50ΚΡΑΤΑΣ ΜΥΣΤΙΚΟ;
Σάβ, 07/12/2019 - 17:00ΣΠΙΤΙ ΕΙΝΑΙ
Σάβ, 07/12/2019 - 17:50ALPHA NEWS
Σάβ, 07/12/2019 - 18:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Σάβ, 07/12/2019 - 20:20ALPHA NEWS
Σάβ, 07/12/2019 - 21:1524 ΩΡΕΣ
Σάβ, 07/12/2019 - 23:30ΜΕΣΑΝΥΧΤΑ
Κυρ, 08/12/2019 - 01:00WORLD PARTY
Κυρ, 08/12/2019 - 02:00DIVIDED
Κυρ, 08/12/2019 - 07:0024 ΩΡΕΣ
Κυρ, 08/12/2019 - 08:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ