Υγεία

Πόσα βήματα το λεπτό είναι το περπάτημα που συστήνουν οι γιατροί

Ο Ιπποκράτης αποκαλούσε το περπάτημα «το καλύτερο φάρμακο του ανθρώπου». Σήμερα οι ειδικοί συνιστούν σε όλους -ιδίως σε όσους δεν ασκούνται συστηματικά- να κάνουν καθημερινά «ζωηρό» ή γρήγορο περπάτημα για να προστατεύουν την υγεία τους. 

Όμως τι σημαίνει στην πράξη ζωηρό και γρήγορο περπάτημα; Περίπου 100 βήματα το λεπτό, είναι η επιστημονική απάντηση.

Τα βήματα αυτά θεωρούνται επαρκή για να έχει ένας άνθρωπος όφελος στην υγεία του. Αν κανείς θέλει κάτι ακόμη πιο έντονο, τότε περνάει στο δυναμικό βάδισμα, που είναι περίπου 130 βήματα το λεπτό. Από εκεί πέρα, θεωρείται ότι αρχίζει πια το τρέξιμο. Ως όριο ανάμεσα στο βάδισμα και στο τζόκινγκ θεωρούνται τα 140 βήματα το λεπτό.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την καθηγήτρια κινησιολογίας Κατρίν Τούντορ-Λοκ του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης-'Αμχερστ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό αθλητιατρικής "British Journal of Sports Medicine", σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», μελέτησαν 38 έρευνες που κατέγραφαν το βάδισμα των ανθρώπων άνω των 18 ετών (έως την τρίτη ηλικία) και τις επιπτώσεις στην υγεία τους.

Η μελέτη (μετα-ανάλυση) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το ζωηρό ή γρήγορο βάδισμα γίνεται με ρυθμό περίπου 1,7 χιλιομέτρων την ώρα ή 100 βημάτων το λεπτό.

«Τα καλά νέα είναι ότι αυτός ο ρυθμός πιθανότατα δεν είναι κουραστικός για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους» δήλωσε η δρ Τούντορ-Λοκ. Όπως είπε, για μερικούς ανθρώπους γρήγορος ρυθμός βαδίσματος σημαίνει 98 βήματα και για άλλους 102, αλλά ο μέσος όρος είναι τα 100 για σχεδόν όλους.

Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, ένας άνθρωπος πρέπει να περπατά γρήγορα για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, το οποίο «μεταφράζεται» σε περίπου 3.000 βήματα τη μέρα με βάση το ρυθμό των 100 βημάτων το λεπτό.


 

Επόμενο άρθρο

Ποιες είναι οι συχνότερες παθήσεις του καλοκαιριού; (ΦΩΤΟ)

Η Δρ Ελίνα Νικολένκο μας συμβουλεύει πως να τις αποφύγουμε και πως να προστατευτούμε
04/07/2018 - 12:25

ΣχετικέςΕιδήσεις

Έβαλαν φόρμες, πήραν "άδεια" μέσω sms και πήγαν για τρέξιμο στη θάλασσα (ΒΙΝΤΕΟ)

Άλλοι για τρέξιμο, άλλοι για περπάτημα και άλλοι για ποδηλασία
15/01/2021 - 22:44

Εμβολιασμοί: Μόλις μια αλλεργική αντίδραση καταγράφηκε στην Κύπρο (ΒΙΝΤΕΟ)

Μεγάλο το ενδιαφέρον των πολιτών για το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού
13/01/2021 - 08:56

Μεξικανή γιατρός νοσηλεύεται, αφότου έλαβε το εμβόλιο κατά του κορωνοϊού

Εμφάνισε δυσκολία στην αναπνοή, σπασμούς και δερματικό εξάνθημα
02/01/2021 - 19:04

Γιατρός ζητά έγκριση από τον Ιωάννου για να επισκεφθούν συγγενείς την ασθενή του

Ο Υπουργός Υγείας ανταποκρίθηκε άμεσα στο αίτημα του και έδωσε δημόσια την απάντηση του
26/12/2020 - 15:36

Νέα συμφωνία της iMER με το ιδιωτικό Νοσοκομείο Ευαγγελισμός στην Πάφο

Διευρύνονται οι δραστηριότητες στον εισερχόμενο ιατρικό τουρισμό
21/12/2020 - 11:15

Aποσύρονται από την ΕΕ τα φυτοφάρμακα με την δραστική ουσία Mancozeb

Έρχονται μέτρα για ασφαλέστερα μελάνια για τατουάζ και μόνιμο μακιγιάζ
14/12/2020 - 18:28

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Σε αυτές τις περιοχές εντοπίστηκαν τα 65 κρούσματα κορωνοϊού (ΠΙΝΑΚΑΣ)

Το ποσοστό θετικότητας κάθε επαρχίας και τα τεστ σε εργαζόμενους

"Έσβησαν" άλλοι δύο ασθενείς με κορωνοϊό και πέραν των 160 κρουσμάτων

Πλησιάζουν τις 30 χιλιάδες συνολικά τα περιστατικά της Covid-19 στην Κύπρο

ΦΩΤΟ: Πήρε "φωτιά" το Facebook από τις αναρτήσεις Κυπρίων για τον ισχυρό σεισμό

Επιστράτευσαν το χιούμορ τους και διασύνδεσαν το γεγονός με lockdown και προϋπολογισμό
Ελλάδα

25 νεκροί και πέραν των 500 κρουσμάτων στην Ελλάδα

Διασωληνωμένοι στις ΜΕΘ νοσηλεύονται 293 ασθενείς

Αύξηση θητείας κατά τρεις μήνες στο Στρατό Ξηράς

Δεκτή από το ΚΥΣΕΑ η εισήγηση των Γενικών Επιτελείων

Την Τρίτη η συνάντηση Δένδια - Στόλτενμπεργκ στις Βρυξέλλες

Τι ανακοίνωσε ο Γενικός Γραμματέας του ΝΑΤΟ
Διεθνή

Ινδία: Πυρκαγιά σε εργοστάσιο που παρασκευάζει εμβόλια της AstraZeneca (ΒΙΝΤΕΟ)

"Δεν θα επηρεαστεί η παραγωγή», δήλωσε πηγή από το Serum Institute

Μακελειό σε αγορά στη Βαγδάτη: 28 νεκροί από τις βομβιστικές επιθέσεις (ΒΙΝΤΕΟ)

Προς το παρόν καμία οργάνωση δεν έχει αναλάβει την ευθύνη

tv news

Ο Παύλος ενημερώνει τον Δημήτρη πως η Ελένη γνωρίζει τα σκοτεινά μυστικά τους...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της νέας δραματικής σειράς του Alpha «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

Ο Αλέκος εκβιάζει τον Δημήτρη για να μην μιλήσει για το ένοχο παρελθόν του...

«8 Λέξεις» Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα συγκλονιστικά διπλά επεισόδια του 2ου κύκλου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 21/01/2021 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 21/01/2021 - 22:208 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 22/01/2021 - 00:00ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Παρ, 22/01/2021 - 00:45THE CHASE
Παρ, 22/01/2021 - 01:3010Η ΕΝΤΟΛΗ
Παρ, 22/01/2021 - 02:15WORLD PARTY
Παρ, 22/01/2021 - 03:008 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 22/01/2021 - 04:40ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 22/01/2021 - 05:15POP UP