Υγεία

Πώς θα αποφύγεις το καθημερινό.... τσιμπολόγημα (και τα παραπανίσια κιλά);

Τα τσιμπολογήματα μας παχαίνουν. Ίσως περισσότερο από ένα κανονικό γεύμα. Η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος BSc Αθηνά Ρούντου, εξηγεί γιατί τα τσιμπολογήματα οδηγούν σε αύξηση βάρους και προτείνει οκτώ αποτελεσματικούς τρόπους να τα αποφεύγουμε.

«Πιστεύουμε ότι με το τσιμπολόγημα γλυτώνουμε θερμίδες, όμως η αλήθεια είναι ότι με τα τσιμπολογήματα παχαίνουμε πιο εύκολα μιας και προτιμάμε έντονες γεύσεις που χαρακτηρίζονται από λιπαρά και ζάχαρη.

Οκτώ τρόποι να περιορίσεις το τσιμπολόγημα:

  • Να τρως πέντε γεύματα την ημέρα: Τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό), δεκατιανό και απογευματινό.
  • Να καταναλώνεις τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα κ.ά), που περιορίζουν το αίσθημα της πείνας.
  • Να αποφεύγεις να έχεις στο ψυγείο και στα ντουλάπια της κουζίνας πολύ λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, στα οποία δεν μπορείς να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας.
  • Να αντικαταστήσεις τα ανθυγιεινά σνακ (τσιπς, γαριδάκια, σοκοφρέτες) με υγιεινά, δηλαδή με επιδόρπια γιαουρτιού, φρούτα, μπισκότα με δημητριακά και ανάλατους ξηρούς καρπούς.
  • Να κρατάς ένα ημερολόγιο τροφίμων. Με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρεις να συνειδητοποιήσεις πόσο τρως κάθε μέρα και να εντοπίσεις τις «δύσκολες» ώρες που αναζητάς έντονα κάτι να τσιμπολογήσεις.
  • Να μασάς μαστίχα Χίου ή άλλες τσίχλες χωρίς ζάχαρη.
  • Να προσπαθείς να είσαι συνέχεια απασχολημένος/η. Αν τσιμπολογάς από ανία, να ασκείσαι κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή κάτι που σε ευχαριστεί.
  • Να βουρτσίζεις τα δόντια σου μετά από κάθε γεύμα. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τρεις λόγους:

1. Τα περισσότερα τρόφιμα δεν έχουν ευχάριστη γεύση μετά το βούρτσισμα.

2. Θα σκέφτεσαι ότι, αν φας κάτι, θα πρέπει να επαναλάβεις τη διαδικασία.

3. Δεν θα θέλεις να χαλάσεις την αίσθηση της φρεσκάδας που έχεις.


 

Πηγή
bimag.gr
Επόμενο άρθρο

Η δίαιτα του Σαββατοκύριακου - Χάσε 2-3 κιλά μέσα σε δύο μέρες χωρίς θυσία!

Διαρκεί δυο ημέρες και βασίζεται σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνες
11/09/2019 - 17:54

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αυτός είναι ο λόγος που οι γυναίκες...παχαίνουν πιο εύκολα

Η διαφορά από τους άντρες και η αιτιολογία
09/02/2020 - 06:02

Κύπρια έχασε 90 κιλά και εκπροσωπεί τη χώρα μας σε Διαγωνισμό Αδυνατίσματος

Το παράδειγμα ζωής που αξίζει να ακολουθήσεις και πώς με μια ψήφο μπορείς να την βοηθήσεις
01/11/2019 - 12:14

Προσποιήθηκε την έγκυο για να μην πληρώσει επιπλέον βάρος (ΒΙΝΤΕΟ)

Δείτε την επινόηση μιας δημοσιογράφου σε αεροδρόμιο της Αυστραλίας
31/10/2019 - 17:06

Γιώργος Θεοφάνους: Και όμως έχασε...17 κιλά με την πρωτότυπη δίαιτα της αμαρτίας

"Έκανα μία δίαιτα που την κάνει η μισή Κύπρος… και έπιασε"
20/09/2019 - 09:17

3+1 βραδινά σνακ που δεν θα χαλάσουν τη δίαιτά σου και θα σε ...χορτάσουν!

Μην κάνεις διατροφικές αμαρτίες ενώ υπάρχουν... "λύσεις-θαύματα"
04/07/2019 - 19:35

Αυτή είναι η δίαιτα των 16 ωρών που έχει τρελάνει το...Hollywood!

Μάθετε τα μυστικά της δίαιτας που παρέχει τρομερά αποτελέσματα
16/06/2019 - 09:43

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Tην βρήκαν ξημερώματα να περιφέρεται στους δρόμους και σε κατάσταση σύγχυσης

Αίσιο τέλός στην υπόθεση εξαφάνισης 63χρονης Αγγλίδας από το σπίτι της στην Πάφο

Αρνητικές στον κορωνοϊό αλλά θα παραμείνουν στην απομόνωση οι τρείς γυναίκες

Σε πλήρη επαγρύπνηση Υπουργείο Υγείας και αρμόδιες υπηρεσίες για την επιδημία

Τρείς γυναίκες σε απομόνωση στην Κύπρο που ήρθαν σε επαφή με κρούσματα κορωνοϊού

Σε συναγερμό οι Αρχές εν αναμονή αποτελεσμάτων από τις εξετάσεις στις οποίες υποβλήθηκαν
Ελλάδα

Δεκάδες εξετάστηκαν σε λίγες ώρες για κορωνοϊό στην Ελλάδα (ΒΙΝΤΕΟ)

«Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας» λέει ο Βασίλης Κικίλιας

Κλιμακώνεται η ένταση σε Χίο και Μυτιλήνη με συλλήψεις και τραυματισμούς (VID)

Πολίτες εισέβαλαν σε ξενοδοχείο που διέμεναν δυνάμεις των ΜΑΤ

Σε καραντίνα η 38χρονη ασθενής του κορωνοϊού και σε απομόνωση οι συγγενείς της

Εξετάζονται ακόμη τέσσερα ύποπτα περιστατικά - Σύσκεψη το απόγευμα στη Θεσσαλονίκη
Διεθνή

Αναφορές για νεκρούς μετά από πυροβολισμούς στο Μιλγουόκι

Άνδρας άνοιξε πυρ σε ζυθοποιία - Τι μεταδίδουν τα τοπικά Μέσα

Ουσία που ανακαλύφθηκε στη Βιέννη φέρεται να καταπολεμά τον κορωνοϊό

Το γενετικό υλικό του νέου ιού ταυτίζεται σε ποσοστό 80% με εκείνο του παθογόνου SARS

Ο Covid-19 σε αριθμούς: Τα θύματα, τα κρούσματα και πόσοι έχουν αναρρώσει

Το παγκόσμιο σε επιφυλακή λόγω αύξησης των κρουσμάτων

tv news

Η Βέρα και ο Ιάκωβος βρίσκουν στο δωμάτιο την αναίσθητη Αλεξία...

Δείτε αυτή την εβδομάδα στα νέα επεισόδια της σειράς «Αστέρια Στην Άμμο» στον Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η Μαρίνα καταλαβαίνει με το χειρότερο τρόπο το παιχνίδι που παίζει η Μάρθα...

«Γυναίκα Χωρίς Όνομα» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 27/02/2020 - 09:30ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 10:15ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 27/02/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 27/02/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 17:30DEAL
Πέμ, 27/02/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 27/02/2020 - 18:10DEAL
Πέμ, 27/02/2020 - 18:40ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 19:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Πέμ, 27/02/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 27/02/2020 - 21:15Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Πέμ, 27/02/2020 - 22:108 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 27/02/2020 - 23:45ΓΥΝΑΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΟΝΟΜΑ
Παρ, 28/02/2020 - 00:30ΑΣΤΕΡΙΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟ
Παρ, 28/02/2020 - 01:15ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 28/02/2020 - 02:008 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 28/02/2020 - 03:30DEAL
Παρ, 28/02/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 28/02/2020 - 06:00DIVIDED
Παρ, 28/02/2020 - 06:45ALPHA ΚΑΛΗΜΕΡΑ