Υγεία

"Χτίσε" σώμα για την παραλία με αυτές τις εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις

Η θερμοκρασία ανεβαίνει και το καλοκαίρι είναι όλο και πιο κοντά.

Και πριν αρχίζουμε να βγαίνουμε στην παραλία έπειτα και από τις επόμενες χαλαρώσεις των μέτρων, αξίζει να γυμναστούμε και να τονώσουμε τους μύες μας με tabata.

Η Tabata είναι μία διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης που τα οφέλη της είναι ορατά τόσο στην φυσική κατάσταση, όσο και στο κάψιμο λίπους. Αποτελεί επίσης μια πολύ σύντομη προπόνηση.

Σημερινό Workout

Το συγκεκριμένο υψηλής έντασης πρόγραμμα αποτελείται από 2 διαφορετικά μέρη. Στο πρώτο υπάρχουν τρία διαφορετικά tabata (8 γύροι των 20 δευτερολέπτων με 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα).

Στο κάθε Tabata εκτελούνται εναλλάξ δύο ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε ψηλή ένταση με στόχο όσο το δυνατόν πιο πολλές επαναλήψεις. Ανάμεσα στα Tabata υπάρχει διάλειμμα 1ος ή 2 λεπτών. Στη συνέχεια, στο 2ο μέρος, για 12 λεπτά εκτελούνται 4 διαφορετικές ασκήσεις διαδοχικά με τις καθορισμένες επαναλήψεις. Στόχος είναι μέσα στα 12 λεπτά να γίνουν όσο πιο πολλοί γύροι γίνεται.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων του αθλούμενου από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια "Squad by X.Fit".

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και... αποτελέσματα!

 

Επόμενο άρθρο

Θα φέρει το εμβόλιο και το τέλος της πανδημίας; (ΒΙΝΤΕΟ)

Γιατί υπάρχει ανησυχία μετά την ανακοίνωση των χθεσινών κρουσμάτων
11/05/2020 - 13:10

ΣχετικέςΕιδήσεις

Home Workout με super sets για να βγούμε πιο fit από την... "καραντίνα" μας

Με την κατάλληλη βοήθεια των ειδικών
20/05/2020 - 19:04

Και μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια, τα Home Workouts... συνεχίζονται!

Με τη βοήθεια των ειδικών, θα αλλάξεις το σώμα σου
18/05/2020 - 17:32

6 ασκήσεις για ένα αποτελεσματικό Home Workout μόνο με το βάρος του σώματός μας

Με την βοήθεια των ειδικών μένουμε σε "φόρμα"
15/05/2020 - 16:33

Home Workout μόνο με το... σώμα μας για ενδυνάμωση και σύσφιξη (ΒΙΝΤΕΟ)

Μένουμε σε... "φόρμα" και γυμναζόμαστε με την καθοδήγηση ειδικών
13/05/2020 - 17:13

"Home Workout" το Σαββατοκύριακο για ευεξία και ενδυνάμωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Οι ειδικοί σου δίνουν τις κατάλληλες κατευθύνσεις για να αθληθείς εν καιρώ πανδημίας
09/05/2020 - 14:57

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Τα περιοριστικά μέτρα που ισχύουν από σήμερα στη Λάρνακα

Σε μερικό lockdown τέθηκε η πόλη του Ζήνωνα για να "κοπεί" η πορεία του ιού στην περιοχή

Μάχη για να κρατηθεί στη ζωή δίνει 19χρονος μοτοσικλετιστής

Κλοπιμαία η μοτοσικλέτα στην οποία επέβαιναν οι δύο νεαροί και συγκρούστηκε με όχημα

Εθελοντές μάζεψαν σε μισή ώρα 55 κιλά σκουπίδια σε παραλία στη Λεμεσό

Ο καθαρισμός διοργανώθηκε στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Ημέρας Ναυτιλίας
Ελλάδα

«Χρειάζεται συνέχεια και συνέπεια στην αποκλιμάκωση εκ μέρους της Τουρκίας»

Ο κ. Μητσοτάκης τόνισε την ανάγκη παύσης των τουρκικών προκλήσεων στην Κυπριακή ΑΟΖ

358 νέα κρούσματα στην Ελλάδα το τελευταίο εικοσιτετράωρο

73 άτομα νοσηλεύονται σε Μονάδες Εντατικής Θεραπείας

Αναμένεται τηλεδιάσκεψη Ερντογάν - Μητσοτάκη, γράφει η "Χουριέτ"

Σύμφωνα με τον αρθρογράφο ο Ερντογάν “άφησε την πόρτα ανοιχτή για διάλογο”
Διεθνή

Δεν εγγυάται ειρηνική μετάβαση εξουσίας ο Τραμπ σε περίπτωση ήττας του

Ενδέχεται να αμφισβητήσει το αποτέλεσμα στη δικαιοσύνη εάν ηττηθεί

Ξεπέρασαν τα 6.000 τα νέα κρούσματα κορωνοϊού στο Ηνωμένο Βασίλειο

Πρόκειται για τον υψηλότερο ημερήσιο απολογισμό από την 1η Μαΐου

Η Συμφωνική Ορχήστρα Δρέσδης ανέβηκε σε ταράτσες για ένα μοναδικό κονσέρτο (VID)

Η δημιουργική ιδέα κέρδισε το κοινό που παρακολουθούσε από μπαλκόνια και δρόμους

tv news

Η μητέρα της Αγγελικής εμφανίζεται ξαφνικά στη φάρμα και προκαλεί προβλήματα...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της νέας δραματικής σειράς του Alpha «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

Η Ευγενία θα παίξει το τελευταίο της χαρτί και θα εκβιάσει τον Μάρκο...

«8 Λέξεις» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια του 2ου Κύκλου αυτή την εβδομάδα!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 24/09/2020 - 09:30ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Πέμ, 24/09/2020 - 10:15DEAL
Πέμ, 24/09/2020 - 11:00ALPHA ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ
Πέμ, 24/09/2020 - 13:50ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 24/09/2020 - 15:30ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Πέμ, 24/09/2020 - 17:40DEAL
Πέμ, 24/09/2020 - 18:00ALPHA NEWS
Πέμ, 24/09/2020 - 18:10DEAL
Πέμ, 24/09/2020 - 18:20ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Πέμ, 24/09/2020 - 19:20THE CHASE
Πέμ, 24/09/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 24/09/2020 - 21:208 ΛΕΞΕΙΣ
Πέμ, 24/09/2020 - 22:00THE BACHELOR
Παρ, 25/09/2020 - 00:00THE CHASE
Παρ, 25/09/2020 - 01:00ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Παρ, 25/09/2020 - 01:45ΣΕ ΕΙΔΑ
Παρ, 25/09/2020 - 02:30Γ4
Παρ, 25/09/2020 - 03:308 ΛΕΞΕΙΣ
Παρ, 25/09/2020 - 04:15ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Παρ, 25/09/2020 - 05:3060' ΕΛΛΑΔΑ