Υγεία

"Home Workout" το Σαββατοκύριακο για ευεξία και ενδυνάμωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Σαββατοκύριακο και περιοριζόμαστε όσο μπορούμε μέσα στο σπίτι.

Η άθληση έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας μας (για όσους ακόμα κάθονται στον καναπέ καλό είναι να σηκωθούν και να δώσουν υγεία στο σώμα τους) και είναι από τα θετικά που μας έφερε ο αυτοπεριορισμός στο σπίτι ενώ Σαββατοκύριακο, έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο να προσέξουμε το σώμα μας με απλές ασκήσεις που θα φέρουν αποτέλεσμα

Home Workout για το Σαβαβτοκύριακο

Το συγκεκριμένο workout έχει ως στόχο την ενδυνάμωση κυρίως του κορμού, του στήθους και των ποδιών με ασκήσεις λειτουργικές με το βάρος του σώματος αλλά και αλτηρων ή κάποιας άλλης επιβάρυνσης.

Το πρώτο μέρος εκτελείται με καθοριστικό παράγοντα το χρόνο και οι επαναλήψεις των ασκήσεων αυξάνονται σε κάθε γύρο με ενδιάμεσα σταθερές επαναλήψεις μιας άσκησης ψηλης έντασης. Δηλαδή, στο πρώτο μέρος για 12 λεπτά εκτελούνται τρεις ασκήσεις. Οι δύο πρώτες ξεκινούν από τις 2 επαναλήψεις και αυξάνονται ανά δύο επαναλήψεις κάθε φορά.

Η 3η άσκηση εκτελείται σε κάθε γύρο με σταθερές 20 επαναλήψεις την κάθε φορά. Στόχος είναι να εκτελεστούν όσοι περισσότεροι γύροι στο διάστημα των 12 λεπτών. Το δεύτερο μέρος οι ασκήσεις εκτελούνται σε κυκλική μορφή με τις επαναλήψεις που αναφέρονται για 4 η 5 γύρους. Στόχος είναι να ολοκληρωθούν οι γύροι σε όσο το δυνατόν πιο σύντομο χρόνο.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, την οποία πρέπει να ακολουθεί ο αθλούμενος από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια "Squad by X.Fit".

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και... αποτελέσματα!

 

Επόμενο άρθρο

Αυτός είναι ο οδηγός για τη λειτουργία δημόσιων και ιδιωτικών νοσηλευτηρίων

Ο κατάλογος των μέτρων προστασίας σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας
08/05/2020 - 16:37

ΣχετικέςΕιδήσεις

Χωρίς ντους μετά την άσκηση και μόνο με ραντεβού στο γυμναστήριο (ΒΙΝΤΕΟ)

Με προβλήματα και πρακτικές δυσκολίες για αθλούμενους και ιδιοκτήτες η επαναλειτουργία
04/06/2020 - 09:51

Home Workout με super sets για να βγούμε πιο fit από την... "καραντίνα" μας

Με την κατάλληλη βοήθεια των ειδικών
20/05/2020 - 19:04

Και μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια, τα Home Workouts... συνεχίζονται!

Με τη βοήθεια των ειδικών, θα αλλάξεις το σώμα σου
18/05/2020 - 17:32

O Aνδρέας Γεωργίου γυμνάζεται και μας δείχνει τα "μυστικά" για να μένει σε φόρμα

Γνωρίστε τον καταξιωμένο και γοητευτικό γυμναστή του
16/05/2020 - 14:08

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Λαύριο: Πολλές διάσπαρτες εστίες (ΒΙΝΤΕΟ)

Απομακρύνθηκαν παιδιά από κατασκηνώσεις και κάτοικοι από τέσσερις περιοχές

Σημαντική η συνεργασία Γενικού Εισαγγελέα-Ανωτάτου τονίστηκε σε συνάντηση

Εξέφρασαν τη βεβαιότητα ότι θα υπάρχει η αναγκαία επικοινωνία και συνεργασία

Αυστηρό μήνυμα Υπ. Υγείας: Nα συνεχίσουμε να τηρούμε τα υγειονομικά πρωτόκολλα

"Όλοι μαζί θα αποτρέψουμε τον εκτροχιασμό της κατάστασης και τα πισωγυρίσματα"
Ελλάδα

Σε ποιες χώρες απαγορεύει πτήσεις η Ελλάδα

Τι αλλάζει μετά την απόφαση της Ευρωπαϊκής Ένωσης να αποσύρει Σερβία και Μαυροβούνιο

35 νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Ελλάδα με τα 13 "εισαγόμενα"

Δεν έχει καταγράφει κανένας νέος θάνατος

Αναστάτωση στην Κοζάνη: Άνδρας εισέβαλε στην εφορία με τσεκούρι (ΒΙΝΤΕΟ)

Σε σοβαρή κατάσταση οι δυο από τους τέσσερις τραυματίες - Τους μεταφέρουν στη Θεσσαλονίκη
Διεθνή

Πέραν των εξακοσίων τα νέα κρούσματα κορωνοϊού στο Ηνωμένο Βασίλειο

66 θάνατοι από τη νόσο καταγράφηκαν στο Ηνωμένο Βασίλειο το τελευταίο 24ωρο

Ρωσία: Αβάσιμες οι κατηγορίες ότι προσπάθησε να κλέψει στοιχεία για το εμβόλιο

"Η Ρωσία δεν έχει καμία σχέση με αυτές τις απόπειρες" λέει εκπρόσωπος του Ρώσου Προέδρου

tv news

Ο Νίκος μαθαίνει ότι η Αλίκη είναι νεκρή και όλο το σκοτεινό παρελθόν της...

«Έρωτας Μετά» Δείτε τις εξελίξεις στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια της εβδομάδας εδώ!
Alpha TV Κύπρου

Η ώρα του μεγάλου ξεκαθαρίσματος ήρθε για όλους!

Ελάτε στη θέση τους…για τελευταία φορά αυτή τη σεζόν!​​​​​​​ [Περιλήψεις]
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Πέμ, 16/07/2020 - 20:20ALPHA NEWS
Πέμ, 16/07/2020 - 22:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Πέμ, 16/07/2020 - 22:50ΤΟ ΣΟΪ ΣΟΥ
Πέμ, 16/07/2020 - 23:45Η ΦΑΜΙΛΙΑ
Παρ, 17/07/2020 - 01:30ΑΛΗΘΙΝΟΙ ΕΡΩΤΕΣ
Παρ, 17/07/2020 - 02:10WORLD PARTY
Παρ, 17/07/2020 - 03:00ΕΡΩΤΑΣ ΜΕΤΑ
Παρ, 17/07/2020 - 04:00ΕΛΑ ΣΤΗ ΘΕΣΗ ΜΟΥ
Παρ, 17/07/2020 - 04:4524 ΩΡΕΣ