Υγεία

"Home Workout" το Σαββατοκύριακο για ευεξία και ενδυνάμωση (ΒΙΝΤΕΟ)

Σαββατοκύριακο και περιοριζόμαστε όσο μπορούμε μέσα στο σπίτι.

Η άθληση έχει γίνει κομμάτι της καθημερινότητας μας (για όσους ακόμα κάθονται στον καναπέ καλό είναι να σηκωθούν και να δώσουν υγεία στο σώμα τους) και είναι από τα θετικά που μας έφερε ο αυτοπεριορισμός στο σπίτι ενώ Σαββατοκύριακο, έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο να προσέξουμε το σώμα μας με απλές ασκήσεις που θα φέρουν αποτέλεσμα

Home Workout για το Σαβαβτοκύριακο

Το συγκεκριμένο workout έχει ως στόχο την ενδυνάμωση κυρίως του κορμού, του στήθους και των ποδιών με ασκήσεις λειτουργικές με το βάρος του σώματος αλλά και αλτηρων ή κάποιας άλλης επιβάρυνσης.

Το πρώτο μέρος εκτελείται με καθοριστικό παράγοντα το χρόνο και οι επαναλήψεις των ασκήσεων αυξάνονται σε κάθε γύρο με ενδιάμεσα σταθερές επαναλήψεις μιας άσκησης ψηλης έντασης. Δηλαδή, στο πρώτο μέρος για 12 λεπτά εκτελούνται τρεις ασκήσεις. Οι δύο πρώτες ξεκινούν από τις 2 επαναλήψεις και αυξάνονται ανά δύο επαναλήψεις κάθε φορά.

Η 3η άσκηση εκτελείται σε κάθε γύρο με σταθερές 20 επαναλήψεις την κάθε φορά. Στόχος είναι να εκτελεστούν όσοι περισσότεροι γύροι στο διάστημα των 12 λεπτών. Το δεύτερο μέρος οι ασκήσεις εκτελούνται σε κυκλική μορφή με τις επαναλήψεις που αναφέρονται για 4 η 5 γύρους. Στόχος είναι να ολοκληρωθούν οι γύροι σε όσο το δυνατόν πιο σύντομο χρόνο.

Δείτε το σχετικό βίντεο με την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, την οποία πρέπει να ακολουθεί ο αθλούμενος από την γυμνάστρια Αναστασία Φάκλαρη αλλά και τις λεπτομέρειες του σετ τόσο σε επίπεδο τεχνικής όσο και χρόνου.

 

Tα workouts επιμελούνται και μας παρουσιάζουν έμπειροι γυμναστές και personal trainers από το γυμναστήρια "Squad by X.Fit".

Ακολουθήστε τους στα social media που διαθέτουν (Instagram και Facebook) και γυμναστείτε στο σπίτι με προσοχή και... αποτελέσματα!

 

Επόμενο άρθρο

Αυτός είναι ο οδηγός για τη λειτουργία δημόσιων και ιδιωτικών νοσηλευτηρίων

Ο κατάλογος των μέτρων προστασίας σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας
08/05/2020 - 16:37

ΣχετικέςΕιδήσεις

Χωρίς ντους μετά την άσκηση και μόνο με ραντεβού στο γυμναστήριο (ΒΙΝΤΕΟ)

Με προβλήματα και πρακτικές δυσκολίες για αθλούμενους και ιδιοκτήτες η επαναλειτουργία
04/06/2020 - 09:51

Home Workout με super sets για να βγούμε πιο fit από την... "καραντίνα" μας

Με την κατάλληλη βοήθεια των ειδικών
20/05/2020 - 19:04

Και μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια, τα Home Workouts... συνεχίζονται!

Με τη βοήθεια των ειδικών, θα αλλάξεις το σώμα σου
18/05/2020 - 17:32

O Aνδρέας Γεωργίου γυμνάζεται και μας δείχνει τα "μυστικά" για να μένει σε φόρμα

Γνωρίστε τον καταξιωμένο και γοητευτικό γυμναστή του
16/05/2020 - 14:08

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Φοβούνται για τα πρωτοβρόχια οι κάτοικοι στον Άγιο Δομέτιο (ΒΙΝΤΕΟ)

Οι βροχές του περασμένου Μαΐου έπνιξαν κυριολεκτικά την περιοχή

Στο «συρτάρι» οι κόκκινοι φάκελοι που στάλθηκαν από την ΟΥΕΦΑ (ΒΙΝΤΕΟ)

«Η Αστυνομία ολοκλήρωσε την έρευνα. Δεν κατάφεραν να βρουν αποδεικτικά στοιχεία»
Ελλάδα

Ζητάει περισσότερα δείγματα σεβασμού διεθνούς δικαίου από την Τουρκία ο Δένδιας

Ο Υπουργός Εξωτερικών της Ελλάδας για όσα συζητήθηκαν στο σημερινό Συμβούλιο

«Κλείδωσε» το ραντεβού Πομπέο με Μητσοτάκη στην Ελλάδα

Διήμερη επίσκεψη του Αμερικανού Υπουργού Εξωτερικών
Διεθνή

Πέραν των 4.000 τα νέα κρούσματα κορωνοϊού στο Ηνωμένο Βασίλειο

Η διασπορά του ιού διατηρείται στα επίπεδα των αρχών Μαΐου

New York Times: Δεύτερο «πάγωμα» των δοκιμών του εμβολίου AstraZeneca

Ακόμη ένα άτομο φαίνεται να παρουσίασε σοβαρή νευρολογική ασθένεια

tv news

Η μητέρα της Αγγελικής εμφανίζεται ξαφνικά στη φάρμα και προκαλεί προβλήματα...

Δείτε εδώ όλες οι εξελίξεις της νέας δραματικής σειράς του Alpha «Αγγελική»
Alpha TV Κύπρου

Η Ευγενία θα παίξει το τελευταίο της χαρτί και θα εκβιάσει τον Μάρκο...

«8 Λέξεις» Δείτε στα νέα συγκλονιστικά επεισόδια του 2ου Κύκλου αυτή την εβδομάδα!
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Δευ, 21/09/2020 - 23:30THE CHASE
Τρί, 22/09/2020 - 00:15ΑΓΓΕΛΙΚΗ
Τρί, 22/09/2020 - 01:0010Η ΕΝΤΟΛΗ
Τρί, 22/09/2020 - 01:45ΣΕ ΕΙΔΑ
Τρί, 22/09/2020 - 02:30WORLD PARTY
Τρί, 22/09/2020 - 03:308 ΛΕΞΕΙΣ
Τρί, 22/09/2020 - 05:00ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ
Τρί, 22/09/2020 - 05:3060' ΕΛΛΑΔΑ