Υγεία

Δεν έχετε χρόνο; Γυμναστείτε στο γραφείο με 4 απλές ασκήσεις!

 

Είστε busy;

Το αγαπημένο σας τραγούδι αυτό τον καιρό είναι "Δεν προλαβαίνω, δεν προλαβαίνω". Θέλετε να μην αλλάξετε το πρόγραμμα σας αλλά συγχρόνως να ξεκινήσετε την γυμναστική; Η λύση είναι στο γραφείο σας...

Υπάρχουν 4 ασκήσεις που μπορούν να βελτιώσουν την φυσική κατάστασή σας, ενώ βρίσκεστε στο γραφείο και χωρίς να κουνηθείτε από την καρέκλα. Η  Christina Sinclair, fitness instructor δίνει τις απαραίτητες συμβουλές.

Πόδια

Βρισκόμαστε καθισμένοι και τεντώνουμε το ένα μας πόδι προς τα εμπρός. Κρατώντας το ίσιο, σηκώνουμε λίγα εκατοστά (2-3) από το έδαφος. Από αυτήν τη στάση, τεντώνουμε (flex) το πέλμα μας και ξεκινάμε να λυγίζουμε ελαφρώς το γόνατο και να τεντώνουμε ξανά, δραστηριοποιώντας το άνω μέρος του μηρού. Κάνουμε 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Κοιλιά

Προϋπόθεση για να επιτευχθεί αυτή η άσκηση είναι η περιστρεφόμενη καρέκλα. Σηκώνουμε τα δύο μας πόδια λίγα εκατοστά (2-3) από το έδαφος, ενώ κρατάμε τους ώμους μας ίσιους. Από αυτήν τη στάση, κάνουμε 20 στροφές (twsitst) προς τη μία και 20 στροφές προς την άλλη μεριά, προσπαθώντας να κρατάμε το πάνω μέρος του κορμιού μας ακίνητο. Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιούνται οι κοιλιακοί.

Ισορροπία

Αυτή η άσκηση μοιάζει με την άσκηση των καθισμάτων και μας παραπέμπει στα squats. Η Sicnlair συμβουλεύει κάθε φορά που πρέπει να σηκωθούμε από την καρέκλα μας, να σηκώνουμε τον εαυτό μας με το ένα πόδι. Αφού σηκωθούμε στο ένα πόδι, προσπαθούμε να ισορροπήσουμε σε αυτό για περίπου 10 δευτερόλεπτα, πριν πατήσουμε και το δεύτερο. Όταν θα επιστρέψουμε στην καρέκλα μας, πριν καθίσουμε, επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι: στεκόμαστε σε αυτό και καθόμαστε σιγά – σιγά, χωρίς να πατήσουμε το άλλο στο έδαφος. Βεβαιωνόμαστε ότι εναλλάσσουμε το πόδι με το οποίο ξεκινάμε κάθε φορά.

Μηροί

Καθώς καθόμαστε στην καρέκλα φέρνουμε τα πόδια μας (ενώ αυτά πατούν στο έδαφος) το ένα ακριβώς δίπλα στο άλλο και τα ενώνουμε. Από αυτήν τη στάση, ξεκινάμε πιέσεις του ενός γονάτου πάνω στο άλλο, σφίγγοντας όσο πιο σφιχτά μπορούμε το εσωτερικό των μηρών μας, για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μπορούμε αν είναι δυνατό, μεταξύ των δύο γονάτων να τοποθετήσουμε είτε μία μπάλα pilates είτε ένα μαξιλάρι. Σε αυτήν την περίπτωση, αντί των 30 δευτερολέπτων, πιέζουμε και απελευθερώνουμε το αντικείμενο 30 φορές, προσπαθώντας να μην το αφήσουμε να πέσει. Κάνουμε διάλειμμα για 10 δευτερόλεπτα και ξεκινάμε ξανά.

Επόμενο άρθρο

Ο κίνδυνος εμφάνισης Αλτσχάιμερ διαφέρει μεταξύ αντρών και γυναικών

Υπάρχουν ενδείξεις ότι συγκεκριμένα γονίδια των δυο φύλων συνδέονται με το Αλτσχάιμερ
23/07/2019 - 14:14

ΣχετικέςΕιδήσεις

Αναβάλλονται οι παρουσιάσεις εφέδρων και εθνοφυλάκων

Τι ισχύει για όσους έχουν στην κατοχή τους ΦΑΠ
03/12/2021 - 08:56

Fit girl η Σπυροπούλου: Γυμνάζεται και μας δείχνει τους κοιλιακούς της (VID)

Αυτό είναι το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί
11/10/2021 - 09:02

Κλειστό το επαρχιακό ταχυδρομικό γραφείο Λεμεσού λόγω κορωνοϊού

Η ανακοίνωση των Κυπριακών Ταχυδρομείων
01/09/2021 - 12:24

Στη Λεμεσό το καμάρι του γαλλικού πολεμικού ναυτικού

Αεροναυτικές ασκήσεις με τη συμμετοχή του αεροπλανοφόρου Charles de Gaulle
10/05/2021 - 13:58

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

ΦΩΤΟ: Χώμα από τα τέσσερα Μαρωνίτικα χωριά παρέδωσε ο Γ. Μούσας στον Πάπα

Η συγκινητική κίνηση και η παράκληση προς τον Ποντίφικα

Προσπαθούν να εξαπατήσουν πολίτες στο όνομα του Αντικαρκινικού Συνδέσμου

Επιτήδειοι ισχυρίζονται ότι πωλούν παιδικά παιχνίδια - Η έκκληση του Συνδέσμου

Ο Πάπας των φτωχών και ταπεινών: Το μικρό όχημα και τα μαύρα παπούτσια (ΒΙΝΤΕΟ)

Το ανθρώπινο πρόσωπό του δεν θα μπορούσε να μην λάμψει και στην Κύπρο
Ελλάδα

Σεισμός 4,1 Ρίχτερ "ταρακούνησε" την Κυπαρισσία

Η σεισμική δόνηση είχε εστιακό βάθος 22,9 χιλιόμετρα

Ακόμη 97 θάνατοι λόγω κορωνοϊού στην Ελλάδα, στα 6.201 τα νέα κρούσματα

Στους 694 οι διασωληνωμένοι στα νοσοκομεία της χώρας
Διεθνή

Επικεφαλής επιστήμονας ΠΟΥ για Όμικρον: Φαίνεται να είναι "πολύ μεταδοτική"

Υποστήριξε ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να μην πανικοβαλλόμαστε

Δεκάδες κρούσματα της παραλλαγής Όμικρον σε κολέγιο της Ζιμπάμπουε

Ορισμένα είναι μεταξύ των μελών της εθνικής ποδοσφαιρικής ομάδας εφήβων

Ποια είναι η πιο ευάλωτη ομάδα του πληθυσμού στη μετάλλαξη Όμικρον;

Σύμφωνα με τα ευρήματα μελέτης φαίνεται πως το στέλεχος διαφεύγει της φυσικής ανοσίας

tv news

Mια τυχαία περιπολία φέρνει πιο κοντά την αποκάλυψη του δολοφόνου του Στεφανή..

«Σασμός» Δείτε εδώ όλες τις εξελίξεις της νέας ερωτικής δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

Η ώρα της κρίσης φτάνει! Στάθης και Ιουλία μιλούν ανοιχτά σε Στέφανο και Μυρτάλη

«Η Γη Της Ελιάς» Δείτε εδώ τις περιλήψεις των νέων ανατρεπτικών επεισοδίων
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Σάβ, 04/12/2021 - 01:15THE CHASE
Σάβ, 04/12/2021 - 03:00ΤΟ ΑΥΡΙΟ ΜΑΣ ΑΝΗΚΕΙ
Σάβ, 04/12/2021 - 03:4510Η ΕΝΤΟΛΗ
Σάβ, 04/12/2021 - 04:45ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ