Υγεία

5 tips για να σας "κοπεί" η όρεξη και να τρώτε λιγότερο!

Πεινάς συνέχεια και είναι ένας βασικός ανασταλτικός παράγοντας για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής;

Ακολουθήστε τα πέντε βασικά tips για να αλλάξετε την "κακή" συνήθεια της άσκοπης μάσας.

1. Πιείτε περισσότερο νερό

Το Ινστιτούτο Ιατρικής της Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ έχει ανατρέψει το δεδομένο ότι πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα, υποστηρίζοντας ότι η ανάγκη κάθε ανθρώπου σε νερό είναι εξατομικευμένη.

Καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για τις δικές σας ανάγκες, καθώς και να «ακούτε» τον οργανισμό σας.

Σε κάθε περίπτωση, το νερό όχι μόνο ενυδατώνει τον οργανισμό σας, αλλά επίσης περιορίζει την όρεξή σας. Άλλωστε, δεν είναι λίγες οι φορές που νομίζετε ότι πεινάτε, ενώ στην πραγματικότητα χρειάζεστε νερό.

2. Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής είναι η πρόσληψη επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης. Σκεφτείτε ότι ο οργανισμός μας έχει ανάγκη 20 αμινοξέα, εκ των οποίων τα 11 τα συνθέτει μόνος του και τα άλλα 9 τα προλαμβάνει από τις πρωτεϊνούχες τροφές.

Η πρωτεΐνη σάς κρατάει χορτασμένη για περισσότερη ώρα, επειδή ο οργανισμός σας χρειάζεται περισσότερη ώρα για να την αφομοιώσει.

3. Καταναλώστε σύνθετους υδατάνθρακες

Μπορεί οι υδατάνθρακες να έχουν μπει στη λίστα με τα «απαγορευμένα» τρόφιμα, στην πραγματικότητα όμως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίδιοι.

Αν θέλετε να μειώσετε την όρεξή σας για φαγητό και να χάσετε βάρος, πρέπει να αποφύγετε τους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται π.χ. στα κέικ και τα μπισκότα.

Αντιθέτως, πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας σύνθετους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα όσπρια.

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίοι ωστόσο δρουν ως σύνθετοι και άρα είναι καλοί για τη δίαιτά σας.

4. Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά

Όπως και με τους υδατάνθρακες, έτσι και με τα λίπη: υπάρχουν τα λίπη που κάνουν καλό στον οργανισμό και τα λίπη που βλάπτουν την υγεία.

Συγκεκριμένα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ενισχύουν τον μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επιταχύνουν την καύση του λίπους και να μειώσουν το γλυκαιμικό φορτίο του γεύματός σας.

Μπορείτε να τα προσλάβετε από το αβοκάντο, τα ψάρια, τα καρύδια και τον λιναρόσπορο.

5. Κοιμηθείτε

Σύμφωνα με έρευνα του King’s College του Λονδίνου, αν κοιμάστε λιγότερο από οκτώ ώρες την ημέρα, αυξάνονται οι πιθανότητες να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες, καθώς και να αναζητήσετε ζαχαρούχα τρόφιμα.

 

Επόμενο άρθρο

9+1 λόγοι για να επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας... (ΒΙΝΤΕΟ&ΦΩΤΟ)

Μην φοβάστε , κάντε τη κίνηση για τη στοματική σας υγιεινή
19/02/2019 - 12:51

ΣχετικέςΕιδήσεις

Διαβήτης και διατροφή: Πρακτικές συμβουλές και ο μύθος των... μακαρονιών (VID)

Η Δρ. Ελένη Ανδρέου μιλά για τις τροφές που μπορούν να καταναλώνουν τα άτομα με διαβήτη
16/11/2021 - 14:05

Πώς η διατροφή γίνεται το «κλειδί» για μία καριέρα στον κόσμο του ευ ζην

Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μία σημαντική στροφή στην υγιεινή διατροφή
14/09/2021 - 10:00

Η «αντίστροφη διατροφή» το... μυστικό της επιτυχίας του Λεβαντόφσκι

Σε αυτή τη δίαιτα απαγορεύεται οποιοδήποτε είδος γρήγορου ή τηγανητού φαγητού
08/09/2021 - 19:30

Κλειστό το επαρχιακό ταχυδρομικό γραφείο Λεμεσού λόγω κορωνοϊού

Η ανακοίνωση των Κυπριακών Ταχυδρομείων
01/09/2021 - 12:24

περισσότερες ειδήσεις

Κύπρος

Κινητή μονάδα εμβολιασμού πάει στον Πεδουλά το Σάββατο

Ποιοι είναι οι δικαιούχοι για εμβολιασμό - Όλες οι πληροφορίες

Δρ. Τζανάβαρος: Περίμενα μελέτες κι αποφάσισα να εμβολιαστεί η 9χρονη κόρη μου

Ο Καρδιοχειρούργος θεωρεί ότι προβλήματα ασθενών λόγω lockdown θα φανούν σε μερικά χρόνια

ΦΩΤΟ: Καταζητείται 38χρονος για σωρεία αδικημάτων

Η Αστυνομία ζητά πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό του
Ελλάδα

Στα 5.899 τα νέα κρούσματα κορωνοϊού στην Ελλάδα, ακόμη 81 ασθενείς απεβίωσαν

Συνολικά 709 ασθενείς βρίσκονται διασωληνωμένοι στα νοσοκομεία της χώρας

Θρήνος για τα δυο αδέλφια που "έφυγαν" από τη ζωή με διαφορά λίγων ωρών

Νοσηλεύονταν εδώ και εβδομάδες στο Νοσοκομείο του Ρίου

Στο "κόκκινο" η Ελλάδα: 7.009 νέα κρούσματα, άλλοι 99 θάνατοι

Από τους ασθενείς που νοσηλεύονται διασωληνωμένοι, 560 είναι ανεμβολίαστοι
Διεθνή

Παραπληροφόρηση: Μια «πανδημία» σε συνεχή έξαρση (ΒΙΝΤΕΟ)

Το πιο "αθώο" social media και τι κάνει η Ευρώπη για να κόψει τα fake news

Η τρίτη δόση αδρανοποιεί την παραλλαγή «Ο», λέει η Pfizer

Ενθαρρυντικά νέα από τις εταιρείες που συνεργάζονται για την παρασκευή του εμβολίου

tv news

Ο Στάθης κατηγορεί τη Χάιδω για όλα τα δεινά. Ένας νέος κύκλος αίματος ανοίγει..

«Η Γη Της Ελιάς» Δείτε εδώ τις περιλήψεις των νέων ανατρεπτικών επεισοδίων
Alpha TV Κύπρου

Mια τυχαία περιπολία φέρνει πιο κοντά την αποκάλυψη του δολοφόνου του Στεφανή..

«Σασμός» Δείτε εδώ όλες τις εξελίξεις της νέας ερωτικής δραματικής σειράς του Alpha Κύπρου
Alpha TV Κύπρου

δείτε σήμερα

Τετ, 08/12/2021 - 19:00THE CHASE
Τετ, 08/12/2021 - 20:00ALPHA NEWS
Τετ, 08/12/2021 - 21:00ΣΑΣΜΟΣ
Τετ, 08/12/2021 - 22:15ΚΑΜΠΙΝΓΚ
Τετ, 08/12/2021 - 23:20THE BACHELOR
Πέμ, 09/12/2021 - 01:30ΑΣΕ ΜΑΣ ΡΕ ΜΑΜΑ
Πέμ, 09/12/2021 - 02:15THE CHASE
Πέμ, 09/12/2021 - 03:00WORLD PARTY
Πέμ, 09/12/2021 - 03:45ΣΑΣΜΟΣ
Πέμ, 09/12/2021 - 04:45ΜΕ ΑΓΑΠΗ ΧΡΙΣΤΙΑΝΑ